不眠を解決するための方法を提供！うつの症状
を感じたらカウンセリングへ

■睡眠とうつのメカニズム

健康な時は、眠る前に体温が一番上昇し、入眠とともに下がり始めます。

このことにより、脳に休息を与えてエネルギー消費を防ぎます・

その原理を活かすために、睡眠の２時間前にぬるま湯に入ることを勧められます。

しかし、睡眠のリズムが乱れるとそうはいかないのです。

睡眠はレム睡眠（夢をみている時間の睡眠）とノンレム（夢を見てない時間の睡眠）
が交互におきています。

●レム睡眠では

脳のストレスをとり、寝返りなどにより身体の歪みをとり、血行不良、筋肉疲労を防ぎ
脊椎、腰椎、頸椎を修復する状態になります。

●ノンレム睡眠では

免疫物質コルチゾールや抗癌剤にも使用されるインターフェロンやインターロイキが作られます。女性のお肌に大切なメラトニンもここで生成され、あらゆる免疫機能をたかめるなど

うつの回復に必要なお薬を体内でつくることにもつながります。

つまり、心身ともに、睡眠がいかに大切かを認識するかどうかです。

夢を見たと覚えていても大丈夫、いやな夢を覚えていたら、夢が現実の代わりに処理してくれたと考えてください。

※うつの予防には,自律神経（交感神経、副交感神経）を大切にすることを意識する

日中は、交感神経が活発になり、睡眠時に副交感神経が働き、心身の疲れをとるのです。

これが乱れると、脳の疲労は蓄積し、感情脳の右脳が機能しないために判断脳の左脳が
働くなくなるときに、うつの状態、症状となり、ネガティブな考えを自動的におこしてしまいます。（自律神経失調症からうつに）

たんに寝つきが悪い（入眠困難）から、イヤな夢を見て眠った気がしない（熟睡感欠如）
さらに、朝早く目が覚めてしまう（早期覚醒）ことが続きます。

特に、早期覚醒の症状がおきると判断力が低下しますので自死においこむ時間
ともいわれ、うつなどの症状への早期の対策が必要です。

過眠もうつ症状がひきおこすワナです。生活のリズムを乱さない、乱してないか仕事で無理が
続いてないかが、うつへの対応策の基本になります。

日本人は、生活のパターンにサービス残業が入り込み、うつなどの症状に陥りやすい生活リズムになりやすいのです。

仕事とはいえ、夜勤、シフトなどの勤務もできるだけ、うつなどの症状にならないためにも
リズムを壊さない工夫が必要です。

産後うつの症状も、睡眠のリズムを崩しがちから起きやすくなります。睡眠の大切さは、自分だけでなく赤ちゃんも守るものと意識づけられることをお願いします。

残業は家庭の時間を大事にしないという世界的な考え方にシフトすることもこれからの
日本人のうつ症状対策 自殺予防に欠かせないのです。

何はともあれ、睡眠は生きて行くうえでの最高の幸せの基本であることを優先順位に
いれる勇気をもたれて、うつなどの症状で苦しむひとを少なくしたいとカウンセリングルーム佐世保の願いです。

人間の生きていくうえでの生理的欲求の中でも一番大切なものです。これを無視して

仕事などに頑張っても不満足感が残ってしまいます。」